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燕麦最具减肥功效适合馋嘴女性的11种减肥

2019-05-16 20:50:13 | 来源: 主食

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馋嘴女性总是想吃东西,可是却想着减肥。下面就介绍1些妙招,教你怎样既解馋又减肥。

燕麦最具减肥功效 合适馋嘴女性的11种减肥食品

1、燕麦最具减肥功效

你不能没有精致的主食是吗?可是,你应当好好想一想:精细的碳水化合物,比如面包、土豆和米饭,能刺激胰岛素分泌,从而下落体内的新陈代谢水 平。你应当控制饮食中的淀粉摄取量,而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时,你最好首先看看:营养成分列表上标注的是否是全麦、燕麦或 小麦?

2、不停的吃东西也能减

少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。如果你时不时地吃点东西,你的身体就会渐渐调解,来适应你的这个习惯,以致于新陈代谢总也慢不下来。把1天的饮食分成5小顿,每顿的热量控制在200⑸00卡路里,这样要比1天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。

3、想要减肥吃点肉吧

如果每顿饭都能摄取1些蛋白质的话,新陈代谢会加快。但是请注意,将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%⑶5%的水平是比较合适的。由于蛋白质过量会引发脾脏负担太重,反而造成脂肪堆积。

4、金枪鱼能让人变瘦

我们必须认识1个重要原理:常常吃鱼肉的人,身体内的“莱普汀”(1种荷尔蒙)水平更低,而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此,每一个星期吃3⑷次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。

5、每天来点花生酱

你是否是觉得花生酱很容易长胖?事实是这样吗?其实,花生酱中镁的含量特别丰富,而镁是1种能有效加快新陈代谢的矿物资能为人体细胞提供充足的 动力。每天,人体需要涉入320毫克的镁,而吃1个抹有花生酱的全麦3明治(含有10无纸记录仪应注意的问题
0毫克镁)或100克菠菜(含有80毫克镁),1天所需的镁就有了。

6、吃早饭能帮你控制体重

研究显示,吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的1项研究结果:80%能很好控制体重的人,都有吃早餐的习惯。

7、喝3次牛奶多烧70%脂肪

1本关于肥胖研究的刊物说,每天吃/喝3⑷次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性,能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门,能开启更快 燃烧脂肪的通道。但是,吃钙片等钙强化营养剂没法取得奶制品所带来的效果。研究显示,最好的办法就是每天摄取奶制品,而不是添加了钙的其他食品。每天 1200毫克,分3次摄取。

8、酒加肉对胖人来讲很恐怖

如果不想在吃完喜欢的食品后,导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪,吃之前最好用清水洗掉食品上面的酒精。由于,酒精会抑制中枢神经系统,下降人体新陈代谢水平。英国的1项研究发现,酒精和高脂肪类食品混合,将产生高热量。吃下这样的食品后,大多数脂肪没法得到及时燃烧,结果是肉越来越多,人愈来愈胖。想想德国人的啤酒肚就知道了。

9、香蕉加速新陈代谢

香蕉里含有丰富的钾元素,钾能通过调理体内水的平衡,来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水,新陈代谢速度就会降下来,脂肪燃烧就会减少。每天,要确保摄取2000毫克的钾,而1个香蕉中含有450毫克,1杯牛奶含有370毫克,1只橘子中含有250毫克。

10、铁元素必不可少

不能光练器械,还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释:“如果身体里的铁元素不足,那身体细胞就没法获得足够的氧气,进而下降新 陈代谢。”我们还可以吃些复合维生素,它们大多含有约18毫克的铁(推荐成人日摄食量),或可以坚持吃富含铁的东西,比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、 豆类和坚果。这样做如果依然感到疲劳、精神不济,你得去医院验1下血,看有无贫血,然后再决定怎样办。

11、水,1杯又1杯

德国的最新研究发现,当在1定时间内喝下17盎司(约两杯)水后,人体内的新陈代谢会加快30%。依照这1研究结果,每天喝下1、5公升的水,每一年能多燃烧掉17400卡路里热量,减掉5磅体重。

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